<< назад к списку

Всемирный День Веллнесс в России

Что делает нас похожими друг на друга - таких разных живущих на нашей планете людей- разного возраста и цвета кожи, с разными привычками и убеждениями? Всех нас объединяет стремление к счастливой , полноценной и долгой жизни. И для всех нас, осознаем мы это или нет, высшей ценностью является здоровье, без которого не возможно быть счастливыми.

Получившая широкое распространение во всем мире концепция веллнесс (англ. Wellness - полное благополучие) включает теорию и практику поддержания здоровья во всех его проявлениях - на уровне физического организма, устойчивого душевного равновесия, здорового образа жизни и привычек, самореализации и активного долголетия. Футурологи и социологи утверждают, что Веллнесс является глобальным мега-трендом - на предстоящие десятилетия это будет одним из главных предметов внимания людей во всем мире.

В 2014 году на саммите лидеров индустрии веллнесс было предложено проводить Всемирный День Веллнесс (Global Wellness Day) ежегодно и повсеместно каждую вторую субботу июня. Акцию поддержала, наряду с десятками стран, и российская некоммерческая организация - «Международный Совет по развитию индустрии спа и веллнесс (SWIC)».

13 июня 2015 года , по инициативе и при поддержке SWIC в нескольких городах России пройдут организованные спа-центрами и веллнесс-клубами некоммерческие мероприятия - семинары и конференции, спортивные соревнования и дегустации блюд спа-кухни, беседы и лекции специалистов.

Пришедшие в этот день к участникам акции клиенты и гости получат информационные материалы и советы по поддержанию здоровья.

Цель мероприятий - обратить внимание, пробудить интерес и нацелить людей на здоровый образ жизни и активное долголетие.

Необходимый минимум для поддержания здорового образа жизни есть у каждого. Для этого не обязательно быть членом престижного фитнес-клуба или еженедельно посещать СПА. И хотя профессиональные методы оздоровления наиболее эффективны, задача каждого - научиться проживать каждый день с пользой для здоровья - души, тела и сознания.

Универсальный веллнесс-алгоритм выглядит можно сформулировать примерно так:

“Здоровое питание + чистые вода и воздух + физическая культура + полноценный отдых”.

И не важно, где мы находимся- дома или на работе, на отдыхе или в командировке - если мы следуем этому алгоритму - все будет WELL.

Готовясь к празднованию Вcемирного Дня Веллнесс, предлагаем некоторые рекомендации сторонникам здорового образа жизни.

Здоровое питание.

Выработайте хотя бы две здоровых привычки: всегда завтракать и «правильно» перекусывать в течение рабочего дня.

Схема здорового завтрака очень проста: меньше жиров (они долго усваиваются) больше сложных углеводов (которые повысят уровень серотонина ) и больше белков ( чтобы стимулировать способность мозга к концентрации).

Лучший утренний напиток зимой - черный чай со специями (корицей, кардамоном и гвоздикой), летом - зеленый чай с женьшенем.

Правило «перекуса»- вместо хот-догов и сэндвичей с ветчиной приучите себя перекусывать морковными палочками, побегами сельдерея и любыми орехами.

Чистый воздух и вода.

Освежайте воздух несколькими каплями эфирных масел- чайного дерева, пихты или можжевельника в аромалампе.

Если Вы посадите в небольшой горшочек на рабочем столе мяту, базилик, розмарин и кориандр- все вместе или по отдельности - получится идеальный микроклимат в прямом смысле этого слова.

Гарантированной здоровой является талая вода -именно ее называют «живой». Верное решение: на ночь положить в морозильник пластиковую бутылку с кипяченой водой, утром взять ее с собой на работу ( или в дорогу) и весь день пить маленькими глотками!

Фитнес-минимум

Если у вас нет времени или силы воли на утреннюю зарядку, совместите ее с рутинными утренними делами: выгулом собакой или чисткой зубов.

Простые вращательные движения руками и ногами - это уже гимнастика для суставов. А вращение головы под душем - еще и массаж лица.

Офис - идеальное место для физических упражнений. Никто и не заметит Ваш индивидуальный мини-тренажер - мячик для тенниса или гольфа. Его можно катать ногой под столом или рукой по столу. Раскачивание на стуле, как это инстинктивно делают дети- естественный способ сохранять правильную осанку в позе сидя.

Найдите в офисе есть стену без плинтусов и рельефа и 5 минут времени для хатха-йоги в перерыве. Встаньте спиной к стене, плотно прижимаясь всеми мышцами задней поверхности тела. Поднимите руки вверх и тянитесь, дыша спокойно и ровно.

Альтернатива офисной йоге- «лестничная» степ-аэробика. Потратьте 10 минут вашего обеденного перерыва (до или вместо приема пищи) на прогулку вверх-вниз по лестничным маршам, и 700 килокалорий будет сожжено.

Вас незаслуженно обидел начальник или коллега? Пока вы моете руки в туалетной комнате, состройте гримасы своему отражению в зеркале. Высуньте язык, сморщите нос, передразните обидчика. Помимо снижения градуса отрицательных эмоций , это еще и прекрасная антиэйдж- тренировка мышц лица!

Непосредственно на рабочем месте - акупрессура от стресса. Указательным и большим пальцами одной руки сожмите мягкую ткань между этими же пальцами на другой руке. Сосчитайте до трех. Поменяйте руки. Далее: теми же пальцами одной руки по очереди несильно сжимайте каждый палец  другой - по всей длине. Потяните каждый палец « вверх», держа его у основания. Если Вы еще нервничаете, сделайте ингаляцию : 1 капля эфирного масла лаванды на бумажную салфетку или носовой платок.

Полноценный отдых

Если перед сном вы чувствуете, что груз прошедшего дня (или беспокойные мысли о завтрашнем) помешает вам уснуть, не экспериментируйте со своим сознанием. Просто запишите все, что вас волнует в блокнот . Если вам не удается заснуть более чем в течение 20 минут, не мучайте себя и окружающих, покиньте постель, сядьте, не одеваясь, на коврик и попробуйте помедитировать. Если вы находитесь еще в начале своего духовного роста, такая непривычная «активность» навеет на вас глубокий сон.

Откажитесь на одну неделю от привычки заряжать ваш смартфон на прикроватной тумбочке или хотя бы закрывайте его на ночь матерчатым колпаком, который надевают на заварочный чайник. Вы убедитесь сами, как влияет на качество сна крошечный, мигающий всю ночь индикатор.

WELLNESS за рулем

Чем дышим?

Для очищения окружающей вас авто-среды используйте ионизаторы воздуха, которые можно подключить к прикуривателю. Кондиционер при особенно интенсивном движении включайте в режиме «авто».

Старайтесь меньше пользоваться синтетическими ароматизаторами. Они не «освежают» (как указано на упаковках) воздух, а лишь наполняют его химическими соединениями.

Идеально подходят для детоксикации авто-пространства натуральные эфирные масла. Всего 2-3 капли масла мандарина, иланг-иланга или жасмина на ватном диске или салфетке , закрепленной прямо на решетке обдува - и ощущение свежести плюс хорошее настроение вам обеспечены!

Как сидим?

Даже если вы – начинающий водитель, не стремитесь максимально приблизить сиденье к рулю. Наиболее комфортная и безопасная позиция – когда правая нога без усилий достает до педали тормоза, а руки можно выпрямить в локтях, не выпуская руля.

При спокойном движении, не требующем высокой маневренности, старайтесь держать руль за нижнюю «полусферу» таким образом, чтобы большие пальцы были обращены к вам, а остальные обхватывали руль с внешней стороны. Не забудьте отрегулировать подголовник.

Как видим ?

При длительном вождении, особенно в вечернее время, более всего утомляются наши глаза. Если Вы каждый день за рулем, не пренебрегайте не столь эстетичными, но бесспорно полезными специальными «водительскими» очками-антифарами.

Если вы близоруки и вам требуются обычные очки для вождения, либо вы надеваете в машине солнцезащитные очки, внимательно выбирайте оправу. Модели с маленькими световыми проемами могут значительно снизить поле зрения. Оправа должна быть максимально легкой, иначе не избежать головной боли через пару часов. Еще один нюанс : линзы желтого цвета улучшают видимость в плохую погоду.

Чтобы снять усталость в глазах, проделайте простые упражнения (остановив машину на пару минут в дозволенном месте) : надавите подушечками пальцев на закрытые веки, через 3-4 секунды отнимите руки. Быстро поморгайте в течение 10-15 секунд. Закройте глаза и сделайте круговые движения глазными яблоками 15-20 раз. Теперь можно спокойно продолжать движение!

Wellnessв самолете

Психологический стресс - не неизбежный спутник авиаперелетов, но многие пассажиры так или иначе волнуются перед дальними путешествиями. Универсальное антистрессовое средство - ароматерапия. Эфирные масла розы, жасмина и всех цитрусовых положительно влияют на нервную систему практически всех людей. Наиболее удобный способ применения в поездке - керамический кулон или обычный бумажный платок.

Время от времени контролируйте состояние мышц лба, живота и челюсти. Расслабляя их, вы снимаете общее напряжение.

Сидя в кресле самолета, вы можете проделывать самые простые расслабляющие и нормализующие кровоток упражнения:
- разомните каждый палец руки
- кистями рук энергично потрите плечи и заднюю поверхность шеи
- положите ладони на затылок и давите на него, опуская вниз плечи
- напрягите мышцы живота и удержите их в таком положении 30 секунд, затем расслабьте
- напрягите мышцы ягодиц, удержите напряжение в течение 30 секунд и расслабьте.

Если в вашей ручной клади найдется место для маленького теннисного мячика- тренажер против отека ног после перелета вам обеспечен.

Каждый час или при походе в туалетную комнату в течение пяти минут «пошагайте» на месте, держась руками за спинку кресла. Хорошо потянитесь, поднимаясь на носки и положив руки на крышку багажного отсека.

Не отказывайтесь от предлагаемой вам бортпроводникам простой воды - пейте воду как можно чаще на протяжении всего полета- это убережет ваш организм от обезвоживания, отеков и мышечных болей.

И самое главное - в любой ситуации и в любом состоянии - чаще улыбайтесь! При улыбке активно работает до 53 мыщц лица. Улыбчивые люди всегда красивы, счастливы и здоровы!

Елена Богачева. Международный веллнесс-эксперт. Global Wellness Day Ambassador
Президент Международного Совета по развитию индустрии спа и веллнесс

07.06.2015