<< назад к списку
Массаж в бане – изюминка русского спа
Стегание веником в парной является своего рода массажем, а эффективность массажа после парной бани повышается в два раза. Так считает профессор Бирюков, самый известный у нас авторитет в области массажа. И не случайно после тяжелых психофизических нагрузок спорт-смены идут в баню, где парятся и массируются, чтобы поскорее восстановить свои силы. В нескольких словах даже трудно дать оценкуэтой древней и удивительной процедуре, О ней написаны трактаты, ей посвящены серьезные научные диссертации.
На протяжении веков баня у многих народов считалась одним из лучших оздоровительных средств. Недаром слово «баня» происходит от «бальнеум», что означает «прогнать боль». Известный русский историк утверждал, что баня была самым главным лекарством от многих болезней: «коль скоро русский почувствует себя больным, тотчас идет в баню париться». Впрочем, и в наши дни баня не утратила своего значения, любой человек, испробовавший на себе действие бани, подпишется под строками из Твардовского:
В жизни мирной или бранной
У любого рубежа
Благодарны ласке банной
Наше тело и душа.
Последние исследования подтвердили большую гигиеническую, профилактическую и лечебную ценность бани. При этом не следует забывать, что массаж относится к профилактическим и лечебным медицинским процедурам, его выполняет специально обученный человек.
В банях обычно пользуются простейшими приемами массажа, которым может научиться каждый: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание и движения суставов. Важно знать, что массирующие движения проводят по направлению тока крови в сосудах и по ходу лимфатических путей в сторону лимфатических узлов (сами лимфа-тические узлы затрагивать нельзя). При массаже следует натереть руки мылом, лучше всего детским. Руки массируют от кончиков пальцев до подмышечной впадины, ноги — от стопы до паховых лимфатических узлов. Особое внимание следует уделить массажу стоп. Суще-ствует мнение, что отдельные зоны подошвы связаны с определенными внутренними орга-нами. Раздражая эти зоны путем растирания, можно благотворно повлиять на функцию этих органов. Грудь и спину массируют от середины (грудины и позвоночника) в стороны круговыми движениями по часовой стрелке. Поясницу и крестцовую область поглаживают, растирают и разминают пальцами вверх и в стороны, шею — от волос к ключицам, лицо — от носа в стороны и от висков вниз, голову — от макушки вниз. Массирование начинают с больших участков тела, чтобы ускорить общее крово- и лимфообращение.
Растирание тела мочалкой также дает массирующий эффект. В первую очередь оно полезно для кожи. Удобнее для растирания пользоваться специальными средствами — массажными щетками и рукавицами, которые обычно шьют из махрового полотенца. Хорошим массирующим приемом является похлестывание веником. Поход в русскую баню это не только приятное времяпровождение. Недаром на Руси говорили «Банька парит — здоровье дарит». Для того чтобы правильно совмещать приятное с полезным существует множество различных рекомендаций, начиная от правил поведения в бане и заканчивая правилами чаепития после бани. Мы же сегодня поговорим о важнейшем атрибуте бани — венике.
Массажный эффект от веника в бане огромен и переоценить его невозможно. Правильно применяя веник мы открываем поры кожи, что ведет к выводу из организма вредных, шлаковых веществ и микробов. В зависимости от типа веника, полезные эфирные масла, выделяющиеся в процессе посещения парной могут воздействовать на весь организм. Улучшается обмен веществ, замедляется старение кожи. Многие болезни отступают под напором правильного веника. Каждый веник имеет свои особенности в применении, поэтому важно подбирать веник с учетом его воздействия на организм.
Удовольствие от посещения бани особенно велико зимой, когда организм человека находятся в «зимней спячке» — ткани недостаточно снабжаются кислородом, мышцы теряют тонус из-за недостатка движения. Полезно знать, что кроме общего оздоровления, баня является одним из самых эффективных методов профилактики артритов, радикулитов, миозитов в период между приступами.
Банная процедура увеличивает питание тканей кислородом, способствует более эффективному выделению шлаков, благотворно влияет на тонус мышц, придает эластичность коже. Пар хорошо подготавливает тело к массажу: прогретые мышцы, суставы и сосуды становятся более восприимчивыми. Массаж «подготовленного» баней телаусиливает кровоток, повышает обмен веществ, придает суставам гибкость, успокаивает боль.
Банный массаж необходимо проводить в той части мыльного отделения, где тепло, нет сквозняка и много воздуха. Выбор исходного положения определяется условиями, при которых проводятся процедуры. Массаж в бане должен быть неторопливым, а используемые приемы — ритмичными и глубокими. Аналогичные процедуры можно проводить дома после приема ванны. Методика банного самомассажа или массажа проста. Все движения выполняют по направлению к сердцу. Каждый прием повторяется по 2–3 раза. Общая продолжительность процедуры не превышает 15–20 минут. Массаж в бане следует начинать с ног.
На стопе и ахилловом сухожилии проводят прямолинейное и кругообразное растирание подушечками четырех пальцев одной руки и обеих рук со значительным давлением. На икроножной мышце применяют выжимание ребром ладони, разминания (двойной гриф, двойное кольцевое гребнями пальцев). Заканчивают массаж икроножных мышц их энергичным потряхиванием.
С внешней стороны голени на берцовых мышцах выполняют выжимание ребром ладони, разминание подушечками четырех пальцев и фалангами пальцев. Заканчивают энергичным выжиманием. Те же самые приемы повторяют, массируя голень другой ноги. На коленном суставе применяют растирание основанием обеих ладоней, фалангами согнутых пальцев, подушечками пальцев обеих рук и заканчивают активными движениями. Массаж на бедре начинают с выжимания ребром ладони (4–5 раз), затем выполняют двойное кольцевое выжимание и двойной гриф (по 2–3 раза каждый прием). Далее массируют руки.
Начинают с растирания на пальцах, кисти и лучезапястном суставе. Применяют различные приемы. Выполняют их энергично, глубоко проникая в связочный аппарат. На сгибателях предплечья после выжимания проводят разминания фалангами пальцев и гребнями кулака. Аналогично массируют внешнюю сторону предплечья. На локтевом суставе проводятся всевозможные растирания.
На плече применяют выжимание ребром ладони, разминания (ординарное, фалангами пальцев, сжатых в кулак), заканчивают встряхиванием (руку опускают вниз и встряхивают). Шею массируют тщательно и глубоко. Применяется выжимание, растирание (около позвонков шеи в области затылка и в местах прикрепления мышц к затылочной кости) и разминание. На груди (большие грудные мышцы) делают выжимание, растирание межреберных мышц (при этом подушечки пальцев должны проникать вглубь), разминания фалангами согнутых пальцев и основанием ладони. Заканчивают массаж груди потряхиванием. Из этого же положения разминают широчайшие мышцы спины. После этого массируют живот. Применяются различные приемы, которые в основном выполняются гребнями кулаков «штрихами» во всех направлениях. Особое внимание отводят массированию поясничной области. Начинают с энергичного выжимания основаниями обеих ладоней от крестца в стороны. Растирания на пояснице делают тыльной стороной кисти одной рукой и с отягощением, подушечками пальцев и гребнями кулака. На ягодицах делают выжимание, прямолинейное и кругообразное разминание гребнями кулаков, затем приступают к массажу нижней части спины. Банный массаж проводят с 3–5-минутным перерывом, который используют для дополнительного прогревания в парном отделении. Особенно это полезно тем, у кого лишний вес. После дополнительного прогревания массаж возобновляется на том же участке тела, на котором был приостановлен.
Подробно о тонкостях банного массажа Вы можете прочитать на страницах журнала SPA PROFESSIONAL №4,2007
18.09.2008
|